김난희 회원님[병점피티 후기]

회원명: 김난희

성별: 여

운동목적: 디스크, 무릎치료, 체력증진

1. PT를 받기 전에 퍼스널트레이닝을 어떻게 생각하셨나요?

-웨이트 운동을 배울 수 있다.

기구 사용법을 배울 수 있다.

디스크에 좋은 운동이 없어 보인다.(요가, 필라테스 포함. 허리를 찐는 운동이라 생각했음)

PT가 괜찮아 보인다 정도.

2. 트레이닝을 받고 어떤 변화를 느끼셨나요?

-(24년 5월 ~ 25년 3월 후기(8회, 24회, 30회 재등록)

PT전: 블랙디스크 치료하고 1년정도 되어서 안정화 되었지만, 일 특성상 앉아있는 시간 하루 9시간.

오후 3~4시 쯤이면 허리가 피곤했다. 30분~1시간에 한번씩 서서 근무해줬다.(스탠딩 데스크)

PT후: 하루종일 앉아 있어도 허리가 안피곤하다. 2주이상 운동안하면, 슬슬 허리가 찌뿌등하다.

운동하면 허리가 건강해진게 바로 체감된다. 근육이 허리를 잡아주는 느낌.

무릎은 잘 못굽혔는데, 가동범위가 점점 늘어났고, 달리기도 잘함.(연골연화증이었음)

3. 주변 사람들에게 퍼스널트레이닝을 설명하신다면?

-내 몸, 컨디션에 맞춰서 적절한 운동, 웨이트, 맨몸운동 꿀팁을 배우는 것. 식단관리법까지.

적절한 운동별 무게와 횟수, 세트, 빠르기, 자세를 익힐 수 있는 것.(이게 생각보다 많이 중요함.)

의자가 박약하고, 귀찮음이 많은 나에게 활력과 건강을 선물하는 것.

블랙디스크 말고도 무릎 연골연화증, 팔꿈치, 어깨도 안좋은 나에게, 꾸준히 해줘야 하는 비타민 같은 존재 + 운동 다녀오면 스트레스 풀리고 기분도 좋아진다!

4. 담당 트레이너 자랑해 주세요

-처음에는 디스크 전문 트레이너를 찾았는데, 다 필요없고 회원들 경험이 엄청 많으신 우리 쌤들께 내 몸 믿고 맡기시면 될 거 같아요!

물론 잘 맞춰서 운동이 되고 있는지, 자극을 꼼꼼히, 자주 확인해 주십니다.

무릎, 허리, 어깨가 안 좋아서, 처음에는 조심스럽게 해주셨어요.(적응기간)

내성적인 면이 있는 저도 운동하러가면 마음 불편한 것 없이 친절히 + 재밌게 잘 얘기해주셔요.

늘 감사했습니다!!!

병점피티: 디스크, 무릎, 어깨 통증 완화를 위한 운동 가이드

현대인들은 잘못된 자세와 반복적인 움직임으로 인해 디스크, 무릎, 어깨 통증을 겪는 경우가 많다. 하지만 적절한 운동과 올바른 자세 교정을 통해 이러한 통증을 완화할 수 있다. 병점피티에서는 체형 분석을 통해 각 개인의 상태에 맞는 운동을 진행하며, 통증 완화를 위한 효과적인 방법을 제공한다.

1. 디스크 통증 완화를 위한 운동

디스크 통증은 주로 허리나 목의 불균형한 자세에서 비롯된다. 이를 개선하기 위해서는 코어 근육 강화 운동이 필수적이다.

• 플랭크: 허리 부담 없이 코어를 강화하여 척추를 안정화한다.

• 브릿지: 엉덩이 근육을 활성화하여 허리 부담을 줄인다.

• 고양이-소 자세: 척추의 유연성을 높이고 통증을 완화한다.

병점피티에서는 개인별 맞춤 운동을 통해 디스크로 인한 불편함을 줄일 수 있도록 돕는다.

2. 무릎 통증 완화를 위한 운동

무릎 통증의 원인은 다양한데, 근력 부족과 잘못된 움직임 패턴이 주요 원인이다. 무릎을 보호하면서도 강화할 수 있는 운동이 필요하다.

• 레그 익스텐션: 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하여 무릎 부담을 줄인다.

• 힙 쓰러스트: 둔근을 활성화하여 무릎을 보호하는 역할을 한다.

• 스텝박스 운동: 무릎의 움직임을 개선하고 하체 전체 근력을 키운다.

병점피티에서는 무릎 부담을 최소화하면서 효과적으로 하체를 강화하는 프로그램을 제공한다.

3. 어깨 통증 완화를 위한 운동

어깨 통증은 잘못된 자세로 인한 근육 불균형과 약화로 발생하는 경우가 많다. 특히 라운드 숄더나 거북목 증상이 심한 사람들에게 적절한 운동이 필요하다.

• 밴드 풀 어파트: 등 근육을 강화하여 어깨 자세를 개선한다.

• 페이스 풀: 승모근 과사용을 줄이고 안정적인 어깨 움직임을 만든다.

• Y, T, W 운동: 회전근개 근육을 강화하여 어깨 안정성을 높인다.

병점피티에서는 어깨 통증을 유발하는 원인을 파악하고, 이를 해결하기 위한 맞춤 운동을 진행한다.

병점피티에서의 운동 효과

병점피티에서는 통증을 단순히 줄이는 것이 아니라, 근본적인 원인을 찾아 자세 교정과 근력 향상을 목표로 한다.

• 정확한 체형 분석을 통한 맞춤 운동 제공

• 무리한 동작을 피하고 단계적인 운동 진행

• 운동을 통한 통증 관리 및 재발 방지 프로그램 운영

잘못된 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 전문가의 지도 아래 체계적으로 운동하는 것이 중요하다. 병점피티에서는 올바른 방법으로 운동하여 보다 건강한 몸을 만들 수 있도록 돕는다.

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